Se o gênio da lâmpada lhe desse apenas um pedido? Certamente muita gente pediria coisas materiais ou dinheiro. Poucos se lembrariam de saúde.
Isso porque costumamos pensar nela só quando está doente. Mas, não há dinheiro, viagens ou iates no mundo que você possa aproveitar sem ela. Por isso é melhor sempre prevenir do que remediar, como diz o ditado.
E isso pode ser feito com dicas simples e básicas, mas que dependem muito do autocuidado e, principalmente, de disciplina. Infelizmente com as atribulações do dia a dia é fácil deixar hábitos saudáveis de lado.
Reflita: Quantos litros de água você bebe por dia? Faz alguma atividade física? Quando fez seus últimos exames? Ficou decepcionado com as suas respostas? Esse artigo é para você!
Mas calma! Nem tudo está perdido. Sempre é tempo de mudar e só focar nas três dicas que vamos te dar ao longo do texto!
Quer entender melhor sobre o assunto? Então, continue a leitura e tome nota!
Tenha uma alimentação saudável
Uma boa alimentação pode evitar o surgimento e também ser responsável pelo aparecimento de doenças, depende do que você coloca no prato.
Com a facilidade dos fast foods é fácil ser seduzido por eles. São rápidos, práticos e dão até a ilusão de ser mais baratos, mas não se você colocar nessa conta os prejuízos para o seu corpo. À primeira vista pode parecer que consumir alimentos mais saudáveis é mais caro e mais “trabalhoso”. Mas o ganho na disposição vale a pena.
Veja alguns hábitos alimentares saudáveis
- Dica número um dos nutricionistas: descasque mais e desembale menos;
- Prefira alimentos orgânicos, lembrando que em nove meses o Governo Brasileiro liberou 375 agrotóxicos, o que reacendeu os debates sobre os limites aceitáveis de consumo;
- Sim, alimentos orgânicos costumavam ter os valores mais altos, mas com a sua popularização, os preços já estão mais baixos;
- Evite alimentos enlatados ou conserva. No Brasil, mais de 260 mil pessoas faleceram por doenças cardiovasculares, em 2018, segundo a OMS;
- Reduza o consumo de sal. Já são 30 milhões de brasileiros com hipertensão;
- O mesmo com o açúcar. Temos 12,5 milhões de diabéticos;
- Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia; Hidrata e evita problemas nos rins;
- Cultive o hábito de cozinhar em casa e levar o almoço para o trabalho. Assim vai ter certeza do que está consumindo;
- Evite cigarro;
- Evite o consumo de bebida alcóolica.
Mantenha os exames em dia
Realizar exames periodicamente é uma forma de evitar ou até descobrir enfermidades no início e contribuir para a cura. Alguns tipos de câncer-como de colo de útero e de mama- quando descobertos no início, podem ser curados.
Temos vários casos, inclusive de pessoas públicas, como o recente da apresentadora Ana Furtado, que inclusive encabeça campanha de prevenção.
Veja exames importantes para o ckeck-up
- Hemograma completo;
- Exames de imagem simples;
- Coleta de fezes e urina;
- Para as mulheres: exames ginecológicos;
- Para os homens: exames periódicos e urológicos;
- Controle de níveis de colesterol e pressão arterial
- E o principal: tentar controlar os níveis de estresse, que é responsável por vários transtornos psicológicos.
Pratique alguma atividade física
É comprovado que os benefícios das atividades físicas para o corpo e também para a mente. Principalmente para quem tem várias responsabilidades e precisa de uma válvula de escape para relaxar. Mas nem todo mundo é adepto da academia. Para esses há uma infinidade de outras atividades que podem ajudar, mas não se esqueça de fazer um check-up antes.
Veja algumas dicas de atividades
- Evite o sedentarismo;
- Procure alguma atividade que te dê prazer;
- Pratique pelo menos três vezes na semana;
- Pode começar nem que seja com uma caminhada;
- Deixe o carro em casa e vá de bicicleta para o trabalho. Faz bem para você e para o meio ambiente;
- Faça atividades em grupo. É mais fácil de não desistir.
